[...] Deca, Testosteron (teraz pytanie - jaki estr?) Deka ma być jedynie "leczniczo" na bark, z którym u niego różnie bywa, więc nie mają to być wysokie dawki - pytanie - jakie dawki deki? Mógłby ktoś prawidłowo rozpisać ten cykl, ile ma trwać tygodni, jaki ma być po tym odblok, jaka profilaktyka (szczególnie ze względu na deke o której full [...]
[...] tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY chcial bym jedynie zamienic na jakies inne te oto cwiczenia barki Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar plecy tu chcialbym robic podciaganie na [...]
Były podobne tematy ale nie takie same i odpowiedzi były mało satysfakcjonujące. Precyzuje. Chodzi mi o to ze trenuje 3 razy w tygodniu kik boxing i chce do tego dodać jakieś sporty uzupełniające. Ogólny zamysł jest taki zeby wyglądać jak Ewander Hloifield tylko niższy :) Priorytetem są SW. I chce do tego dołozyć siłownie, ale tak zeby mięsnie nie [...]
Cześć Potrzebuję pomocy w zaplanowaniu odchudzania, ocenieniu przykładowego dnia diety i mojego planu odchudzania. Zacznę więc od najważniejszego mojego problemu a konkretnie od bardzo spowolnionego metabolizmu- tak mi się przynajmniej wydaje. Od bardzo dawna walczę z nadprogramowymi kilogramami, kilkakrotnie udało mi się co nieco zrzucić ale [...]
Witam . Chciałbym sie przestawic i ograniczyc wegle na korzyść tłuszczy poniewaz widze ze troche tluszczyku idzie. Moje pytania brzmia jak sie do tego mam zabrac? Jakie posilki moga byc dobrym zrodlem takich tluszczy ? Pytania sa skierowane sa do osob na diecie bialkowo-tluszczowej. Jakie produkty sporzywacie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze zwiększaniem obciążenia. 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 4.Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie) Niedziela: Odpoczynek Przepraszam jeżeli są jakie kol wiek błędy...
[...] wyższe i prawko conajmniej 6 lat. Tak sobie myśle, że to nawet nie była by taka zła praca, całkiem przyjemna i będzie cały czas, bo ktoś nowy będzie ciągle dochodzić żeby nauczyć się jeździć. Napewno egzaminator zarabia więcej, ale jakie to mogą być zarobki?? Również chodzi mi o instruktora i jak z tymi wypłatami czy są one stałe miesięcznie?
[...] przeczytać o skutkach ubocznych izotretynoiny typu wysychanie ust, oczu, czy skóry twarzy. Nigdzie natomiast nie można znaleźć polskiego tematu o dysfunkcjach seksualnych jakie niesie ze sobą stosowanie tego leku. Jest to dla mnie niepokojące, ponieważ miałem okazję powymieniać się poglądami z innymi mężczyznami i nie jestem jedynym facetem, [...]
Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]
[...] wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie wszystko co powinnien zawierac [...]
[...] Ławka regulowana GorillaSports Na razie mam tylko dwie hantle 28mm po 10kg. Nie mam pojęcia jak podejść do samej sztangi, długość, średnica gryfu, ilość obciążenia i w jakiej konfiguracji (zakładam, że bitumiczne). Czy przy średnicy gryfu warto sugerować się hantlami, które mam czy lepiej wybrać 30mm? Czy prosty gryf wystarczy czy warto też [...]
[...] filmy treningu P90X jako ze moja siłownia przez zime nie nadaje sie kompletnie do użytku, a lekki brzuszek sie zrobil to trzeba go jakoś stracic. Mam pytanie czy ktoś wie jakie tam suplementy są używane? Nie mam zamiaru placic dużych pieniedzy za sumplementacje ich firmy, zapewne da sie znalesc jakies odpowiedniki. Prosze o pomoc, byc może [...]
[...] będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje ): 1 Jest to trening na mase [...]
[...] (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory jestem zadowolony. mam tylko maly problem, przy 3ch treningach w tygodniu (split) po kazdym z nich mam zakwasy utrzymujace sie mniej wiecej [...]
mam pytanko bo nie moge nigdzie znalesc odpowiedzi na nenkajace mnie pytanie. co to sa wieksze grupy miesniowe i jakie miesnie sie od nich zaliczaja a co to sa mniejsze grupy miesniowe i jakie miesnie do niech sie zaliczaja???
[...] potreningowy czy powiedzmy mogę go od razu np. 5- 10 min po (przebiore się itd.) zjeść normalny posiłek np. kurczak + ryż(biały lub basmanti) i warzywka?Czy lepiej abym pił jakieś odżywki bo się lepiej wchłaniją itd?I dopiero z jakąś godzine poltorej po tych odżywkach zjeść ten główny posiłek? A i co sądzice o dodaniu do tego posiłku jak już [...]
1.WIEK:28 lat 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:192cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA:125cm UDO:62 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat z krótkimi przerwami(6 mcy max) 6.DIETA-brak diety, jem wszystko co zawiera biało, w myśl zasady "im więcej tym lepiej" BIALKO:ostrowia WEGLOWDANY: TLUSZCZ:nie przepadam-zwłaszcza u dziewczyn :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam , krótko i na temat , jakie partie ćwiczyć trenując do mma. Wiadomo że odpowiedź to wszystkie ale na jakich najbardziej się skupiać i jakie ćwiczenia dają duże efekty? (wiem że nie "natychmiastowe" efekty). Przy wzroście 180 ważę 65-66 kg więc akurat dobrze na początek. Jakie częstotliwości treningów na poszczególne partie ? Jak prawidłowo [...]
[...] / 3202 kcal Przyblizona ilość na kg masy ciała: Białko 1,9g/kg masy ciała Tłuszcze 1,4g/kg masy ciała Weglowodany 4,5g/kg masy ciała Chciałbym jeszce uwzględnić suplementy jakie mam zamiar używać: - Przed śniadaniem 4 kaps Crea Alkatechu firmy Biotech + mega caps vitaminek olimpu ;) - Przed siłką około 30-40 min~( ten sam czas dla amino i [...]